Quando provi costantemente una sensazione di affaticamento, tutti i giorni di lavoro diventano faticosi e farai del tuo meglio per mandarli fuori. Ma a volte hai bisogno di imparare come rilassare il tuo corpo, soprattutto se ne hai passate di difficoltà ultimamente.
Il primo passo per rilassarsi è semplicemente prendersi una pausa. Prendi il tuo tempo per fare qualcosa divertente che ti aiuti a calmare la mente e promuovere la creatività. Puoi leggere un libro, guardare un film, fare un po’ di ricerca, passeggiare all’aria aperta, fare del disegno o qualsiasi cosa che ti permetta di rilassarti. Se il tuo lavoro può aspettare, è meglio prendersi un intervallo completo fare qualcosa che appaghi la tua creatività.
Una volta che hai fatto un po’ di attività rilassante, è importante sviluppare buone abitudini che possano aiutarti a mantenere uno stato di benessere fisico e mentale. Quando arriva la sera, cerca di evitare la televisione e i social media. Durante la giornata, dedica abbastanza tempo a te stesso per eseguire esercizi, sia mentali che fisici. Lo yoga è un modo meraviglioso per farlo. Pianifica anche il tuo tempo lontano dal lavoro e cerca di ottenere un sonno adeguato.
Prendersi cura del proprio corpo è la chiave per rilassarsi e per mantenere un livello di energia adeguato al lavoro. Oltre allo yoga, può essere molto utile per il rilassamento, l’esercizio aerobico costante, anche l’attività come una passeggiata di mezz’ora. Una buona regola di base per l’esercizio fisico è di mantenere la frequenza cardiaca leggermente sopra il livello di resistenza, che è un parametro che puoi stabilire insieme al tuo medico. L’esercizio dovrebbe comprendere anche esercizi di stretching, allungamento e di rafforzamento muscolare, oltre al tempo necessario al rilassamento.
Dopo un duro giorno di lavoro o un week end con tempi serrati puoi anche ricorrere a tecniche di rilassamento più profondo e ben documentato come il training autogeno o la meditazione e la visualizzazione. Sono ottimi modi per amplificare il rilassamento e consentire al tuo corpo di rigenerarsi ed eliminare lo stress accumulato. Puoi trovare alcune delle tecniche di rilassamento più comuni che stanno aiutando le persone ad alleviare il loro stress e ad ottenere il sollievo necessario.
Mantenere l’alimentazione sana è essenziale per mantenere la salute e il benessere fisico e mentale. Dai un’occhiata al menu del giorno, regola alimenti e spuntini in modo che tu possa seguire una corretta gestione dell’alimentazione. Assicurati di consumare alimenti ricchi di antiossidanti che possono contribuire a ridurre lo stress e la depressione. Consuma alimenti ricchi di vitamine e minerali come frutta, verdure e alimenti fortificati con vitamine.
Dormire è essenziale per i nostri sistemi di riparazione e rigenerazione. Se stai lottando con l’insonnia o con un sonno disturbato, prenditi il tempo necessario per risolvere i problemi. Trova uno stile di pensiero più positivo, apporta dei cambiamenti nella tua routine quotidiana, sviluppa buone abitudini di sonno, quali la chiarezza come fai a letto, la tua routine della luce prima di andare a letto e il silenzio per warm-up e aiutare il tuo sonno durante le ore notturne.
La meditazione è un’altra ottima pratica che puoi usare per rilassare il tuo corpo e il tuo spirito. Si può trarre vantaggio dalla classica pratica della meditazione, che consiste nel portare l’attenzione all’ascesa e al decrescita del potere e al controllo degli impulsi. Un’altra pratica di meditazione che puoi provare è quella chiamata pratica del respiro. Si tratta di un modo semplicissimo di amplificare uno stato di calma e rilassamento attraverso la consapevolezza respiratoria. Basta sedersi in una posizione tranquilla e mettere l’attenzione sul tuo respiro.
Questa è una tecnica che puoi fare in qualsiasi momento, anche al lavoro: un paio di minuti al giorno possono aiutarti a sentirti riposato e rilassato per il resto della giornata. Se hai voglia di rilassarti un po’ di più, puoi anche mettere una musica rilassante per accompagnare la tua meditazione o ascoltare la natura.
Un altro modo utile per alleviare lo stress e ottenere un certo grado di rilassamento è attraverso l’uso di alcune tecniche di gestione dello stress. Le tecniche cognitive apportano benefici enormi in termini di controllo e gestione delle preoccupazioni. Mantenere un diario dove puoi scrivere i pensieri che ti stanno preoccupando è un buon modo per liberarsi dallo stress. Inoltre, insegnare a razionalizzare le preoccupazioni è a volte una medicina più utile di qualsiasi farmaco.
Infine, prendi cura di te stesso gestendo lo stress con l’aiuto di un amico o di un membro della famiglia. Se sei preoccupato o ansioso troppo spesso, rivolgiti a un medico per chiedere l’aiuto e le informazioni di cui hai bisogno. Se hai sofferto di trauma o se hai una malattia mentale, parla con uno psicologo o con uno specialista in terapia comportamentale cognitiva.
Se segui i consigli e le strade indicate da questo articolo, il tuo stato di salute mentale e fisica migliorerà e sarai in grado di gestire meglio lo stress e rilassarti più facilmente. Ricorda sempre di curare te stesso prima di altre persone o cose.
Prenditi il tempo di eseguire una routine di rilassamento ritagliata su misura per te. Assumi le tecniche e le pratiche basate sulla scienza che puoi adottare per rilassare il tuo corpo e ritemprare la tua mente. Dategli un po’ di amore e di cura e noterai che potrai affrontare meglio le sfide che la vita ti presenta.
